Apa itu Repetition Maximum (RM) pada Angkat Beban?
Apa itu Repetition Maximum
Sesuai dengan namanya, Repetition Maximum (Rep Max / RM) adalah beban angkatan terberat yang dapat diangkat untuk repetisi / pengulangan suatu gerakan latihan. Contoh 10RM untuk Dumbbell Curls, ini berarti beban terberat untuk dapat mengangkat hingga 10 repetisi Dumbbell Curls. Begitu pula dengan definisi lainnya, 1RM, 2RM, dst.
Fungsi & Kegunaan RM
RM merupakan indikator yang dapat digunakan untuk mengukur kekuatan angkat beban di setiap gerakan latihan. Contoh: saat ini kekuatan angkatan 10RM kamu untuk Dumbbell Curls adalah 10 Kg. Berjalan nya waktu, ternyata kamu dapat meningkatkan kekuatan berat angkatan Dumbbell Curls kamu untuk 10RM ke 12 Kg. Ini mengindikasikan terdapat peningkatan dalam program latihan angkat beban kamu. Itu dia mengapa RM juga biasa digunakan sebagai pengukur kemajuan atau proses dalam latihan angkat beban.
One Repetition Maximum atau 1RM
One Repetition Maximum atau 1RM adalah angkatan terberat yang dapat diangkat untuk satu kali repetisi gerakan latihan. Ini mengindikasikan beban terberat yang dapat kamu angkat untuk satu kali repetisi. Biasanya 1RM banyak digunakan oleh mereka yang ingin meningkatkan kekuatan (power/strength). RM banyak digunakan oleh Powerlifter untuk mengukur kekuatan mereka. Gerakan latihan yang umumnya diukur oleh 1RM adalah squat, bench press dan deadlift.
Bagaimana mengukur 1RM
Jika ingin mengukur 1RM, ini bukan berarti kita asal saja menggunakan dan mencoba beban terberat dari gerakan latihan. Kita harus kembali lagi ke alasan mengapa kita perlu mengukur 1RM. Jika kita bukan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan seperti powerlifter, kita tidak perlu menggunakan 1RM. Jika kita ingin mengetahui 1RM, aku sangat menyarankan untuk menggunakan metode Hypertrophy. Dengan Hypertrophy, kita memerlukan berat sekitar 70%-80% dari 1RM untuk 8 - 12 reps per set.
Contoh: Jika kita ingin memprediksikan 1RM dari squat kita, maka kita dapat mengukur seberapa besar kekuatan untuk mengangkat 70%-80% dari 1RM untuk 8 - 12 reps per set squat. Jika ternyata 12 reps maksimal yang dapat kita angkat untuk Squat adalah 60kg, maka 1RM kita diprediksikan sekitar 75 Kg - 86 Kg.
