Review Buku: The 5 AM Club - Robin Sharma

Kala itu, tanpa sengaja saya mendengar sebuah Podcast yang bercerita tentang dampak positif bagi individu yang menjalankan sebuah rutinitas pagi hari yang dimulai jam 5 pagi. Podcast tersebut akhirnya membawa saya ke sebuah buku yang menjelaskan tentang keajaiban dari aktivitas di jam 5 pagi. Bertemulah saya dengan buku yang berjudul "The 5 AM Club" karya Robin Sharma. Bagi seseorang yang memang senang sekali dengan konsep produktivitas dan pertumbuhan, buku ini menantang saya dengan konsep yang sederhana namun masuk akal untuk dijalankan. Berikut review buku The 5AM Club karya Robin Sharma.

Judul: The 5AM Club

Penulis: Robin Sharma

Tahun Terbit: 2018

Rating Buku: 3.6 dari 5

Deskripsi Singkat

The 5 AM Club adalah sebuah buku self development yang memberikan inspirasi bagaimana seorang individu dapat mencapai kesuksesan dalam kehidupan. Buku ini menjelaskan rutinitas pagi hari yang transformatif yang dimulai pada jam 5 pagi untuk menciptakan landasan agar dapat menjalani hari yang produktif dan bertumbuh. Buku ini mengelaborasi konsep The 4 Interior Empires yang merupakan 4 aspek penting dalam kehidupan, serta Formula 20/20/20 yang digunakan dalam aktivitas pagi dari jam 5 hingga 6 pagi.

Poin-Poin Utama

The Four Characters:

Buku ini ditulis oleh penulis dengan menggunakan sebuah narasi seputar empat karakter yang mewakili aspek potensi manusia. Setiap karakter merepresentasikan aspek beragam yang berhubungan dengan perkembangan personal, kesuksesan dan transformasi. Berikut elaborasi singkat dari ke-empat karakter tersebut

1. The Entrepreneur (The Spellbinder)

• Background: The Spellbinder adalah seorang miliader dan pengusaha sukses yang mencermikan kekuatan pola pikir, disiplin dan determinasi yang kuat. Dia adalah karakter sentral dalam cerita di dalam buku ini dan kisah perjalanan dia digunakan sebagai contoh inspiratif tentang apa yang dapat dicapai melalui fokus yang kuat.

• Key Lesson: Kisah The Spellbinder menekankan pentingnya mengembangkan pola pikir yang kuat dan tangguh. Dia menunjukan bagaimana komitmen ke sebuah tujuan, dilengkapi dengan sifat positif dan kemampuan beradaptasi, dapat menghasilkan kesuksesan yang dia dapatkan.

2. The Artist (The Scribe)

• Background: The Scribe adalah seorang seniman berbakat dan pengusaha yang mewakili kreatifitas, hasrat dan mimpi. Narasinya menyorot peran dari Heartset, kecerdasan emosional dan pentingnya merawat hubungan yang berarti.

• Key Lesson: Perjalanan The Scribe menegaskan pentingnya mengedepankan hasrat yang kita miliki dalam kehidupan dan pentingnya mengembangkan kecerdasan emosional serta empati. Kisahnya menggambarkan bagaimana hubungan dan koneksi yang berarti dapat memainkan peran penting dalam pemenuhan tujuan pribadi dan profesional.

3. The Adventurer (The Wanderer)

• Background: The Wanderer adalah seorang petualang yang menjelajah dunia dan mewakili konsep Healthset. Dia menjalani gaya hidup yang aktif dan petualangan menantang, menekankan pentingnya kebugaran fisik, nutrisi dan kesejahteraan dalam hidup.

• Key Lesson: Kisah The Wanderer menyoroti pentingnya peran kesehatan fisik dalam mencapai tujuan hidup seseorang. Pengalamannya mengingatkan kita pentingnya menjaga tubuh melalui olahraga rutin, diet / nutrisi seimbang dan istirahat yang cukup sebagai fundamental dalam menjaga energi dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mencapai kesuksesan.

4. The Tycoon (The Saint)

• Background: The Saint adalah seorang pebisnis yang memiliki hubungan spiritual yang dalam. Kisahnya mewakili aspek Soulset, berfokus kepada kedamaian batin, tujuan dan pertumbuhan spiritual

• Key Lesson: Kisah The Saint menekankan pentingnya menyelaraskan tindakan seseorang dengan niliai-nilai inti dan mencari tujuan hidup yang mendasar. Kisahnya menggambarkan kekuatan transformatif dari mindfulness, Meditasi, dan refleksi diri dalam menjalani hidup yang lebih bahagia.

Kisah narasi dari keempat karakter tersebut digunakan oleh penulis untuk membantu pembaca dalam mengeksplorasi dan memahami konsep Four Interior Empires yang dikenalkan penulis, yaitu Mindset, Heartset, Healthset dan Soulset. Konsep tersebut dielaborasi oleh penulis sebagai dasar dalam transformasi kehidupan yang membantu kita dalam menggapai hidup yang lebih bahagia, menuju definisi kesuksesan yang kita harapkan.

4 Essential Interior Empires

Gambar 1. The 4 Interior Empires. Sumber: Buku The 5 AM Club, Robin Sharma

Penulis mengembangkan konsep 4 Essential Interior Empires yang menjadi filosofi sentral dalam buku ini. Keempat Interior Empires tersebut merepresentasikan nilai kesejahteraan hidup seseorang dan hal-hal tersebut sangat penting dalam menjalani kehidupan yang bermakna. Gambar 1 menunjukan keempat Interior Empires tersebut adalah Mindset, Heartset, Healthset, dan Soulset.

1. Mindset

• Definisi: Mindset merujuk pada sikap mental atau kerangka mengenai bagaimana kita memahami dan menginterpretasi dunia di sekitar kita. Mindset memengaruhi pemikiran, keyakinan dan sikap kita

• Tujuan: Mindset yang positif dan mindset yang bertumbuh (growth mindset) sangat penting untuk mengatasi tantangan, menangani perubahan, dan mencapai tujuan. Ini memungkinkan kita untuk melihat setiap tantangan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang

• Aplikasi: Penulis menyarankan untuk melakukan afirmasi harian, visualisasi, dan mindfullness untuk mengembangkan mindset yang tangguh dan memberdaya diri. Ini termasuk menekankan kekuatan self-awareness dan kemampuan dalam merubah pemikiran negatif menjadi positif

2. Heartset

• Definisi: Heartset berhubungan dengan kecerdasan emosional, empati dan kualitas hubungan kita dengan orang lain. Ini melibatkan pemahaman dan pengelolaan emosi kita dan bagaimana kita terhubung dengan emosi orang di sekitar kita.

• Tujuan: Kecerdasan emosional yang kuat dan hubungan yang sehat adalah kunci dari kebahagiaan diri dan keberhasilan profesional. Ini memungkinkan terciptanya komunikasi yang efektif, kolaborasi dan empati.

• Aplikasi: Penulis memberikan wawasan bagaimana meningkatkan kecerdasan emosional melalui latihan yang mendorong kesadaran diri (self-awareness), mendengarkan secara aktif (active listening) dan pembentukan empati. Hal ini menekankan pentingnya menjaga dan merawat hubungan yang berarti dengan baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional, seperti hubungan dengan keluarga, pasangan, sahabat, rekan kerja, dan mereka yang memberikan arti bagi hidup kita.

3. Healthset

• Definisi: Healthset mencakup kesehatan fisik, ini termasuk latihan fisik / olahragan, nutrisi dan kualitas tidur / istirahat. Ini tentang bagaimana menjaga tubuh dan pikiran yang sehat untuk memastikan performa dan vitalitas yang maksimal.

• Tujuan: Kesehatan yang baik adalah fondasi untuk semua pencapaian yang akan diraih. Saat kita merawat tubuh dan pikiran kita, kita akan memiliki banyak energi, fokus dan ketangguhan dalam menggapai tujuan hidup dan mengatasi tantangan.

• Aplikasi: Penulis menyarankan agar kita melakukan komitmen harian untuk kebugaran fisik dengan menekankan latihan selama 20 menit dalam formula 20/20/20. Penulis menekankan pentingnya nutrisi, tidur yang sehat dan pengelolaan stress untuk mengoptimalkan Healthset

4. Soulset

• Definisi: Soulset merupakan aspek yang melampaui aspek fisik dan emosional dalam hidup. Soulset berkaitan dengan spiritualitas, tujuan dan perjalanan kebatinan. Ini termasuk berkoneksi dengan nilai-nilai diri dan arti hidup yang terdalam.

• Tujuan: Menemukan tujuan dan menyelaraskan tindakan kita dengan nilai-nilai hidup yang kita miliki dapat membawa kita ke pemenuhan hidup dan kebahagiaan yang mendalam. Ini akan memberikan makna hidup yang lebih dalam dibandingkan dengan kesuksesan materi.

• Aplikasi: Penulis mengeksplorasi teknik seperti meditasi, menulis jurnal, dan refleksi diri untuk merawat Soulset. Penulis mendorong pembaca untuk menjelajahi hasrat (passion), nilai-nilai hidup, dan tujuan jangka panjang agar selaras dengan tindakan keseharian

Formula 20/20/20

Dalam membantu kita menjalani proses transformasi kehidupan serta mengaplikasikan 4 Essential Interior Empires, penulis mengenalkan konsep Formula 20/20/20 yang merupakan konsep inti dari buku ini. Formula ini mengusulkan bagaimana kita memulai dan menjalankan transformasi kehidupan dalam kurun waktu keseharian.

Formula 20/20/20 mengajarkan kita untuk menjalankan aktivitas yang dimulai dari jam 5 AM (5 pagi) selama 1 jam yang terbagi menjadi 3 jenis aktivitas yang terbagi masing-masing selama 20 menit. Aktivitas tersebut dijalankan dalam rangka menerapkan 4 Essential Interior Empires dan terbagi menjadi 3 jenis berikut:

1. 20 Menit pertama untuk latihan fisik

2. 20 Menit selanjutnya digunakan untuk belajar, bertumbuh, dan merangsang pikiran

3. 20 Menit terkahir digunakan untuk meditas dan refleksi diri

Dalam buku ini, penulis menyarankan tips yang dapat dilakukan untuk mengimplementasikan Formula 20/20/20 oleh siapa saja. Berikut salah satu contoh dalam penerapan Formula 20/20/20.

5:00 AM - 5:20 AM: Latihan Fisik (20 Menit)

• Bangun jam 500 dan langsung melakukan rutinitas olahraga fisik selama 20 menit. Olahraga fisik yang dilakukan dapat berbagai macam sesuai preferensi seperti: jogging, yoga, stretching, lari, dsb

• Latihan fisik yang dilakukan di 20 menit pertama akan membuat aliran darah berjalan, meningkatkan energi, dan memberikan persiapan terhadap tubuh untuk menjalani hari.

• Kita dapat menganalogikan latihan fisik ini sebagai pemanasan agar tubuh kita siap menjalani hari ke depan

5:20 AM - 5:40 AM: Pembelajaran dan Pengembangan Diri (20 Menit)

• Setelah menyelesaikan olahraga, kita menghabiskan 20 menit selanjutnya untuk belajar dan pengembangan diri

• Kegiatan yang dapat dilakukan seperti membaca buku, mendengarkan podcast edukasi / pengembangan diri, atau hal lainnya yang dapat memberikan inspirasi atau edukasi terhadap diri sendiri

• Ini bertujuan untuk memberikan stimulus kepada pikiran dan mendapatkan pengetahuan baru di awal hari serta membawa kita untuk selalu bertumbuh

5:40 AM - 6:00 AM: Meditasi dan Refleksi (20 Menit)

• Akhiri rutinitas pagi di 20 menit selanjutnya untuk meditasi dan refleksi

• Kita dapat melakukan meditasi di situasi yang tenang dan nyaman

• Setelah meditasi kita dapat melakukan refleksi terhadap tujuan hidup baik jangka panjang atau jangka pendek (harian, mingguan, dst), mengekspresikan afirmasi dan rasa syukur, serta memusatkan intensi positif terhada hari yang akan dijalankan

Dengan mengikuti Formula 20/20/20, kita memulai hari dengan pendekatan holistik untuk pengembangan diri. Kita telah memberikan energi pada tubuh melalui aktivitas fisik, memperluas pikiran melalui pembelajaran dan pengembangan diri, serta merawat jiwa melalui meditasi dan refleksi. Semua hal tersebut dilakukan di 1 jam pertama setelah bangun tidur dan sebelum kita memulai hari. Ini dapat membentuk aura positif kepada kita terhadap hari tersebut, meningkatkan produktivitas dan membantu kita mencapai kesuksesan. Seiring berjalannya waktu, jika dijalankan secara konsisten, ini dapat mengarah kepada pertumbuhan dan kehidupan yang lebih bermakna sehingga dapat membawa kita kepada kesuksesan hidup pribadi.

5 AM Club

Gambar 2. The Secret of Morning Genius. Sumber: The 5 AM Club, Robin Sharma

Sesuai dengan namanya, 5AM club adalah sebuah istilah dari penulis yang mengartikan bahwa transformasi hidup dilakukan dengan mengoptimalisasi 4 Interior Empires melalui Formula 20/20/20 yang dimulai dari jam 5 hingga 6 pagi. Penulis mengilustrasikan rahasia dibalik jam 5 pagi melalui gambar 2 berikut:

Jam 5 pagi mengoptimalkan keadaan Stillness, Silence dan Solitude, yang berarti Keheningan, Kesunyian, dan Kesendirian. Pada momen tersebut, gelombang di otak beralih dari Beta ke Alpha bahkan Theta. Dengan beralih gelombang otak ke Alpha bahkan Theta, ini mendukung kita untuk jauh lebih fokus dan rileks sehingga meningkatan kita untuk melakukan aktivitas yang mendukung tingkat fokus yang tinggi seperti meditasi, belajar hingga kegiatan spiritual.

Pada jam tersebut juga mempengaruhi beberapa jenis hormon dalam tubuh. Hormon kortisol kita menurun, dimana dengan menurunnya hormon kortisol maka kita menjadi lebih rileks karena salah fungsi hormon kortisol adalah memberikan rasa respon terhadap bahaya, peringatan dan stres. Hormon dopamin meningkat, dimana hormon ini mengendalikan emosi yang dapat memengaruhi kita. Hormon dopamin memberikan rasa nyaman, percaya diri, kepuasan serta motivasi kepada diri. Hormon serotonin meningkat, dimana hormon ini memiliki peran untuk membawa pesan antar sel dalam otak. Hormon ini berperan penting dalam memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik, sehingga kita menjadi merasa bahagia. Sehingga pada jam tersebut, hormon dalam tubuh mendukung kita untuk menjadi lebih rileks, fokus, serta memiliki rasa kepercayaan dan motivasi yang tinggi.

Selanjutnya, bagian Prefrontal Cortex kita dapat bekerja lebih maksimal. Fungsi prefrontal cortex adalah untuk membantu kita fokus kepada hal atau tujuan tertentu. Membantu kita dalam mengendalikan emosi serta merencanakan masa depan. Dengan begitu, ini dapat membantu kita dalam menciptakan kreativitas yang maksimal. Membantu kita untuk lebih produktif dan memberikan performa terbaik kita layaknya orang-orang hebat.

Pada akhirnya, semua itu akan membantu kita untuk mencapai Flow State. Flow state adalah suatu kondisi pola pikir dan perilaku terbaik kita layaknya orang-orang hebat yang telah menciptakan karya-karya hebat dan legendaris. Dengan masuk ke Flow State maka ini memungkinkan kita untuk memberikan produktivitas dan performa yang maksimal sehingga membantu kita mencapai kesuksesan.

Kesimpulan

The 5AM Club adalah buku self development yang menarik untuk dibaca. Buku ini mengajarkan konsep transformasi hidup melalui keajaiban memulai aktivitas di jam 5 pagi yang dikombinasikan dengan konsep 4 Interior Empires dan Formula 20/20/20. Ini mendorong kita untuk memulai hari dengan terencana dan ppenuh motivasi, membantu kita untuk menuju kesuksesan secara harian dan dalam jangka panjang. Selain konsep tersebut, dibuku ini penulis juga memaparkan banyak ide, gagasan dan kearifan yang dapat kita terapkan dalam menggapai hidup penuh kebahagian dan kesuksesan.

Rating

Writing Style: 3 dari 5

Buku ini ditulis dengan menggunakan narasi dari 4 karakter utama. Kisah narasi tersebut diceritakan untuk membawa imajinasi kita dalam memahami konsep yang diutarakan penulis dan implementasinya dalam kehidupan. Walaupun saya kurang tertarik dengan gaya penulisan dari penulis yang menggunakan narasi, namun saya tertarik saat memasuki bagian penjelasan konsep atau gagasan dari penulis.

Study & Evidence 3 dari 5

Dalam memberikan pandangan, terdapat istilah-istilah keilmuan yang menjelaskan konsep atau gagasan yang diutarakan penulis. Karena buku ini ditulis dengan menggunakan narasi dari 4 karakter, sehingga yang saya tangkap adalah penulis mencoba untuk membawa kita ke dalam cerita narasi yang dimaksud sehingga konsep atau gagasan yang dimaksud tidak secara langsung mengarah ke referensi studi tertentu. Namun, bagi saya, konsep yang diutarakan penulis masuk akal dan dapat diaplikasikan.

Impact 5 dari 5

Konsep dan gagasan yang diberikan penulis memberikan wawasan baru mengenai betapa hebatnya jika kita dapat memulai aktivitas dari jam 5 pagi. Konsep 4 Interior Empires dan Formula 20/20/20, memberikan dampak dan pandangan baru bagi saya.

Rating Keseluruhan = 3.6

Saya merekomendasikan buku ini untuk dibaca oleh teman-teman.

untuk mengetahui detil definisi dari tiap aspek yang dinilai, silahkan dapat mengunjungi tulisan saya tentang hal tersebut di tautan berikut.